LAS RUTINAS EN EL DEPORTE

El martes en el Colegio de Psicólogos de Madrid, asistí a un acto de presentación de la nueva revista de Psicología del Deporte. En esa presentación, la atleta olímpica Ruth Beitia compartió con los presentes al acto algunas de sus estrategias y experiencias en las competición. Desde hace años trabaja con una psicóloga del deporte ( cada vez  hay más deportistas que trabajan el aspecto mental).

En su exposición nos contaba que su entrenador (con el que lleva trabajando desde los 11 años )le dijo una vez que ella no era la mejor técnicamente, pero era la más tenaz y persistente, lo que me lleva una vez más a pensar, que a veces no basta el talento o las condiciones físicas o técnicas, en muchas ocasiones es la constancia, la capacidad de trabajo y sacrificio lo que distingue a un campeón. Esa constancia se puede alimentar cuando enseñamos a los niños determinadas estrategias que pueden facilitar el progreso y el avance en los aspectos técnicos y psicológicos de su deporte.

Ruth Beitia nos hablaba de conductas y de rutinas que realiza antes de competir, que le sirven para concentrarse, para entrar en ON o ponerse en modo OFF entre salto y salto . A todos los que ya estás trabajando conmigo os suena porque para mí es una de las estrategias más importantes para mantener la concentración y el nivel de activación físico y mental adecuado. He oído muchas veces a rivales o a árbitros increpar a niños y jóvenes que desplegaban estas conductas que ayudan a mantener la atención, no pasa nada, es puro desconocimiento.

Enseñar a nuestros jóvenes deportistas desde bien pequeños este tipo de conductas  que sirven en muchas ocasiones para sustituir otras nocivas como gritar, hablarse de forma despectiva, perder los nervios ante una pelota en la red , aceptar el error...es una de las maneras más eficaces de que estos niños cuando vayan creciendo sean más persistentes, tengan más tolerancia a la frustración y puedan tener cierto control sobre una situación tan estresante como  la competición.

Conocer cómo ayudar a cambiar determinadas conductas de los deportistas, tanto en los entrenamientos como en las competiciones, pueden ser muy interesante para los entrenadores. Existen técnicas concretas que sirven para ese fin muchas conocidas por todos, otras menos (refuerzo positivo o negativo, castigo positivo o negativo, control de estímulos, tiempo fuera, programas de fichas...)

Detectar en primer lugar la conducta que queremos cambiar , estudiar en qué situación se da , con qué frecuencia, duración e intensidad nos sirven para valorar qué estrategia podemos seguir de manera más eficaz.


(El sábado 17 de diciembre daré formación sobre estas técnicas en un taller , si queréis más información podéis poneros en contacto conmigo).

Raquel Rodríguez Torrado

Colegiada Nº M-31335

Psicóloga especialista en control de estrés,

deporte y coaching

@raquelrtorrado

www.coachaltorendimiento.com

LOS OBJETIVOS DE LA NUEVA TEMPORADA.

Una de las estrategias psicológicas más importantes que hay que trabajar en al principio de la temporada es el ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS. Cuando estudié psicología y aprendí esta herramienta entendí por fin que era eso de “la fuerza de voluntad” esa que me decían que yo no tenía y de la que como tantas otras cosas,  comprendí que se puede aprender y que no es algo innato o fruto de la ingeniería genética.  

Los objetivos sirven para motivar, para informar de los avances, para evaluar si estoy consiguiendo lo que me he propuesto en tiempo y forma o tengo que variar algo.

Además sirven para crear un buen clima tanto con los jugadores como con el cuerpo técnico y los padres de los jóvenes deportistas cuando todo el mundo los conoce, los tienen claros y además reman en la misma dirección para conseguirlos. Al bajar la incertidumbre se reduce la ansiedad y esta comunicación por parte de los técnicos del club a los padres y jugadores evitará malos entendidos, desgastes y expectativas confusas. Informar de los COSTES Y BENEFICIOS que tienen estos objetivos también es importante para afrontar los nuevos desafíos de forma realista y con responsabilidad.

Los objetivos, además,  ayudan a aumentar el compromiso, pueden servir para dar confianza a los jugadores y para centrar la atención y el esfuerzo en aspectos  concretos que tengan que ver con la técnica, el entrenamiento físico, el táctico y el  trabajo psicológico. Los objetivos individuales y los del equipo se deben de tener en cuenta, ya que no siempre esto se valora y muchas veces se descuida lo individual para conseguir los grupales o viceversa.

 Los OBJETIVOS INDIVIDUALES deberían ser establecidos entre los jugadores y los técnicos. En el caso de los OBJETIVOS GRUPALES las categorías superiores y los jugadores que pueden tener un cierto peso en el conjunto del proyecto podrían ayudar a definirlos, facilita el compromiso del equipo,  pero es el cuerpo técnico el que tiene la responsabilidad de decidirlos porque son ellos los que tienen una visión más general de las circunstancias que tiene el club en este momento.

Los objetivos normalmente deberían concretar aquellas  cosas que queremos conseguir, pueden ser  deseos o necesidades y podemos proponerlos desde distintas perspectivas. Veamos algunos ejemplos:

Objetivos del cuerpo técnico:

Como entidad deportiva quiero conseguir relevancia social, dos equipos en Súper, tener 50 niños en las escuelas.

Desde mi rol de entrenador quiero…entrenar un campeón de España, que todos mis jugadores sepan tres saques distintos, que sepan las normas del juego.  

Desde mi rol de educador quiero estar atento a los jugadores que pueden ser “modelos de conducta” para otros deportistas más jóvenes, ayudar a D. a planificarse el tiempo para que saque buenas notas.

Objetivos del deportista:

Controlar tres tipos de saques nuevos, rapidez en las piernas, durante tres partidos plantear por escrito una posible estrategia y tratar de llevarla a cabo, si voy perdiendo controlar los pensamientos negativos en los fallos, ( no es casualidad que los deportistas que han conseguido grandes éxitos son los que hayan trabajado los cuatro aspectos técnico, físico, táctico, psicológico).

 A nivel de estudios lo que quiero conseguir es sacar el curso con una media decente,  encontrar lo que me gustaría estudiar en la universidad.

Me gustaría conseguir con respecto a mis padres, compañeros, entrenadores que me valoren como deportista y  jugar en primera nacional.

Objetivos del  padre de deportista:

Como jugador que se divierta, que juegue en Super División de Honor, que mantenga una rutina deportiva .

Como estudiante que saque sobresaliente en todo, que trabaje y aprenda a planificarse, que se esfuerce…

Como futuro adulto a ser fuerte en la vida, que sepa trabajar en equipo, que aprenda a ganar y a perder.

  

¿Coinciden todos en sus objetivos?, ¿lo saben?, ¿están alineados en la misma dirección?, ¿son objetivos concretos?, ¿cómo podrían saber si se están acercando a ellos?, ¿el objetivo depende de mí o depende de otra persona?, en el segundo caso ¿ qué puedo hacer yo para ayudar a que consiga el objetivo?.

LOS PADRES son fundamentales en la actividad deportiva de los jugadores jóvenes por lo que es necesario informarles tanto de qué esperan de su hijo a nivel individual como de qué quieren conseguir como club. Una buena COMUNICACIÓN y COHERENCIA de todos los objetivos desde el principio será la base de unas relaciones más eficaces a lo largo de la temporada, evitarán desgaste y malos entendidos.

Lo que a corto plazo puede tener muchos inconvenientes, quizá a medio y largo plazo sirva para conseguir algo más relevante y eso hay que tenerlo muy en cuenta y ver las cosas con la perspectiva adecuada.

Raquel Rodríguez Torrado

Psicóloga del deporte

Experta en control de estrés

Col. M-31335

@raquelrtorrado

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LAS OLIMPIADAS Y SUS TENTACIONES

Comienzan los juegos olímpicos,  una de las competiciones más importantes, es el espacio donde los deportes minoritarios tienen visibilidad. Muchos deportistas son veteranos en esta competición y saben que una de las dificultades más grandes que pueden tener es la de controlar la ansiedad ante las expectativas que han generado y mantener la atención ante tantos estímulos sociales tan potentes. Aunque todos los que llegan a esta competición están bastante acostumbrados a competiciones internacionales, ninguna de ella tiene la cobertura mediática y social de los JJOO.

Los psicólogos deportivos que trabajan con estos deportistas,  habrán trabajado de manera muy especial tres variables fundamentales en este tipo de acontecimientos de tanta relevancia social son : el estrés , la atención y la confianza.

En esta ocasión me voy a referir a la atención, una de las habilidades psicológicas más importantes.

Imaginaos, cientos de deportistas jóvenes juntos en las villas olímpicas compartiendo una experiencia vital extraordinaria, las condiciones climáticas y ese entorno paradisíaco de playas. Los medios de comunicación haciendo entrevistas constantes cuando, normalmente,  es más importante el peinado de un jugador de fútbol que los éxitos deportivos que  han conseguido esta temporada.

Recursos económicos, materiales y humanos que casi salen de debajo de las piedras (aunque en unos casos más que en otros). Todo para que el deportista esté cómodo y lo más preparado posible.  

Los veteranos ya no están tan sometidos a las tentaciones y son muy capaces de concentrarse y atender de forma eficaz lo que tienen que hacer en cada momento, pero en el caso de los deportistas jóvenes que van por primera vez , es muy probable que tantos estímulos tan potentes les perjudiquen impidiendo que puedan tener la claridad de ver que lo más importante,  es su actividad deportiva y en ella deben de concentrarse. La habilidad de centrarse en el momento presente, en la esencia de su deporte, en la técnica y táctica preparada,  en el acondicionamiento físico y mental adecuado,  será fundamental para que los deportistas cumplan sus objetivos.

Es importante disfrutar de la experiencia y saber que hay tiempo para la diversión, para el ocio y para competir y que es necesario distinguir en qué momento es necesario reducir al mínimo los estímulos que pueden perjudicar al deportista,  al fin y al cabo si han llegado hasta allí es porque sienten su deporte más allá de los “adornos” que a veces éste les ofrece.

Trabajar desde una perspectiva  minimalista  que ayude a rendir en este entorno teniendo claro qué objetivos quieren conseguir y qué es lo importante a lo que tienen que prestar atención y reducir a  la esencia de lo que significa su deporte para ellos, seguramente les ayude a mantener el tono mental y atencional adecuado para conseguir que su experiencia sea realmente exitosa.

Raquel Rodríguez Torrado

Psicóloga del deporte 
Experta en control de estrés 
Col.M-31.335
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¿Puede hacer que mi deportista gane mañana?

En estos días tendrán lugar numerosos acontecimientos deportivos. El Campeonato de España de Tenis de Mesa comienza el viernes.Competiciones en las cuales se ha invertido mucho tiempo y esfuerzo tanto por los jugadores como por los entrenadores y padres de deportistas que han tenido que adaptarse a horarios complicados que han sido más duros si cabe por coincidir con exámenes finales. 

Cualquiera puede entender que para levantar una pesa de 100 kg, primero has tenido que empezar por 10 kg  , 20 kg , 50 kg …por un lado para preparar físicamente el músculo que realizará el esfuerzo y por otro lado para conocer e integrar poco a poco la técnica que te hace usar de forma óptima la fuerza que necesitas invertir sin partirte la espalda al levantar la pesa.

Es muy gratificante ver que muchos deportistas, entrenadores y padres que han contado contigo durante la temporada,  muestran interés en que prepares y acondiciones mentalmente al joven que quiere demostrar lo mucho que ha entrenado. Sin embargo por otro lado,  es bastante insólito que te llamen para que en dos días trates de conseguir lo que no se ha trabajado nunca. Puede ser un reto profesional muy interesante e incluso económicamente rentable (o no), pero puede ser un error a medio y largo plazo por dos motivos fundamentales:

1. Las personas que buscan la fórmula mágica en el último minuto, asociarán sólo y exclusivamente al resultado tu trabajo , que habrás tenido que hacer en una hora porque “no pueden/quieren  pagar más”. Eximirán de responsabilidad al deportista y desprestigirán una profesión donde el impacto de lo que hacemos trasciende la mera competición, o ¿acaso trabajar la confianza, el control del estrés, la atención es algo que no se usa en otras situaciones vitales?.

2. Es posible que le genere un gran estrés adicional al deportista, al dar información o entrenar aspectos que en este momento previo a la competición no va a estar en condiciones de asimiliar, por cansancio, sobreentrenamiento o exceso de motivación.

Cambiar algo justo antes de un acontecimiento de evaluación social tan potente como una competición,  tiene un gran impacto en la confianza del deportista por lo que como buenos profesionales que somos, dónde lo que más nos importa es el bienestar del joven, tendremos que a veces, renunciar a ser “ psicólogos de apagafuegos” y tratar de concienciar a los clubs y a los padres, que,  a lo mejor , cabe la posibilidad de sólo con incluir un pequeño incremento de la cuota mensual de los deportistas en los clubs, podrán disponer de un psicólogo que conoce, entrena, apoya y cuida de que el entrenamiento mental se realice a lo largo de toda la temporada , dejando para estos últimos días el repaso de los aspectos clave y la diversión por el reto que espera.

La psicología de urgencia en el deporte, sí puede funcionar , cuando hemos tenido un trabajo previo con el deportista o cuando es un profesional cualificado y maduro psicológicamente que sabe exáctamente cómo le puedes ayudar, sabe ir al grano. En ese caso sí que podemos usar nuestro conocimiento para ayudar al deportista, estamos preparados para ello. 

Espero que cuando empiecen las temporadas, se puedan plantear en los clubs, incorporar a una figura tan importante que puede aportar tantas cosas en el ámbito deportivo, académico y vital de los niños y jóvenes deportistas, el/la  PSICÓLOG@ del DEPORTE.

Muchas gracias a aquellos clubs, padres, entrenadores y deportistas que ya están contando con nosotros.

 

Raquel Rodríguez Torrado

Psicóloga del deporte 
Experta en control de estrés 
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Entrenamiento psicológico: La mente no lo es todo

La actuación deportiva no es un hecho aislado que se realiza en condiciones estables y previsibles. Es fruto del aprendizaje de experiencias anteriores pero también de condiciones ambientales que hay que tener en cuenta. Existen elementos que forman parte del escenario donde el deportista tiene que rendir y que pueden usarse para que den seguridad y mantengan la atención en la tarea del deportista.

Cuerpo, mente y espacio son tres factores que desde la psicología del deporte podemos ayudar a que conozcan los deportistas. Enseñarles a descubrir qué pueden hacer, qué cosas dependen de ellos  y  qué condiciones pueden dificultar su rendimiento para tenerlo en cuenta. Además ellos son los expertos en lo que están haciendo, por lo que ya despliegan una serie de conductas que facilitan su actuación , lo que sucede es que no lo hacen de forma constante y consciente.

Bajo mi punto de vista la CONFIANZA del jugador y la ATENCIÓN son dos de los factores que más peso pueden tener en el rendimiento deportivo. Es por ello que podemos recrear el espacio y condiciones de competición simuladas, donde expongamos al deportista a situaciones de dificultad gradual que el jugador pueda entrenar. Esta exposición dará seguridad y confianza al jugador porque reducirá el estrés y la ansiedad al haberla entrenado anteriormente.

Algunos ejercicios  pueden ser:

- Trabajo específico con  los marcadores , remontar , ganar x puntos, hacer un set en 2 minutos....

- Haciendo difícil el espacio donde rinden poniendo obstáculos, vallas, personas, ...

- Introduciendo condiciones ambientales estresantes como ruidos, calor, frío…

- Provocando pensamientos interferentes con su actuación deportiva; instrucciones de banda confusas …

Todo tiene que estar  planificado y estudiado para proteger la integridad de los jugadores, queremos que rindan  en las mejores condiciones posibles y lo más seguros, no que vayan a los SEAL ( cuerpo de élite estadounidense). Por lo tanto estas condiciones tienen que estar diseñadas por profesionales que sepan cómo favorecer procesos de atención y de autoconfianza en jóvenes jugadores como por ejemplo psicólogos del deporte  y entrenadores que conozcan profundamente las diferencias individuales y los mecanismos psicológicos del aprendizaje.

Uno de los trabajos más interesantes que desde la psicología del deporte podemos hacer es mostrar las condiciones ambientales a las que los jugadores se pueden enfrentar. No es todo psicología y conocer que nuestro cuerpo está sujeto a condiciones ambientales como ruido, calor, frío, tipo de suelo, espacios amplios o estrechos es algo que puede tener gran interés.

Raquel Rodríguez Torrado
Psicóloga del deporte 
Experta en control de estrés 
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Psicología del deporte: aspectos que pueden hacer eficaz la intervención

  

Esta semana he tenido la oportunidad de participar en el  XV Congreso Nacional de Psicología del deporte  celebrado en Valencia. Como en cualquier profesión en la que se trabaje con personas considero que es fundamental estar en formación permanente para renovar y  ampliar conocimientos  que en estos foros se ofrece.

Se está haciendo un gran trabajo de investigación en las universidades que harán avanzar nuestra disciplina para mantenerla en el lugar que se merece a escala mundial. Los psicólogos pioneros que nos abrieron el camino dejaron el listón muy alto y me alegra ver que hay una generación muy preparada que podrá mantener ese reto. No obstante al llegar a casa y ver los mensajes de mis deportistas, vuelvo a tener la sensación de que en esos foros quizás falte enseñar una necesidad importante que tenemos, la de hacer cosas muy aplicadas, sencillas, eficaces y que permanezcan en el tiempo. Si además las herramientas y conocimientos que enseñamos a nuestros clientes se pueden transferir a otros ámbitos de su vida la intervención bajo mi punto de vista tendrá un impacto mayor.

Una excelente profesora me dijo una vez “en psicología  hay que saber mucho para usar muy poco”, por lo tanto partiendo de la base de que los marcos teóricos y las investigaciones son esenciales, bajo mi experiencia estos son los aspectos que me han ayudado a hacer eficaces las intervenciones y a saber qué hacer ante las demandas de los deportistas y qué herramientas usar:

1. El protagonista SIEMPRE es el deportista. Él es el experto en lo que hace, nosotros y nuestros conocimientos no valen para nada si no sabemos darle la información justa que necesita la persona que tiene que rendir sin saturarle.

2. ESTAR EN LAS COMPETICIONES  hay que  respirar, sentir su  frustración, su  alegría, la rabia, el coraje y el miedo que los deportistas sienten en estas situaciones. Esto por lo menos en mi caso,  hace que quiera ser más eficaz en las intervenciones con ellos. La empatía y las neuronas espejo en mí deben de estar muy potenciadas porque me obsesiona que mis intervenciones sean cortas, tengan eficacia y sean potentes para poder sentir que ellos están bien.

3. Si tenemos la suerte de trabajar en clubs deportivos de cualquier tipo, hacer intervenciones y ENTRENAMIENTOS VISIBLES a todos los que quieran verlo reduce el estigma que a veces se tiene de que los psicólogos damos sólo charlas esto nos da feedback y jugadores muy avanzados nos ayudan y dan información muy valiosa a los jugadores que se están formando

4. Tener en cuenta a los PADRES y hacer las intervenciones de los deportistas con ellos presentes cuando son muy jóvenes, aumenta la eficacia de la intervención. Es la mejor manera de transmitir mensajes a los padres que necesitan escuchar y trabajar en equipo con los dos es algo que en mi experiencia,  ha sido muy positivo, eficaz y crea vínculos muy sólidos entre el deportista y sus padres cuando son muy jóvenes.

5. FLEXIBILIDAD, CREATIVIDAD  y de estar presente y preparado para cualquier necesidad que surja y TOLERAR LA FRUSTRACIÓN cuando sea necesario. Los talleres e intervenciones a equipos diseñarlas para que puedan participar los  padres, entrenadores y jugadores. Esto  hace visible el trabajo de campo y la intervención se amplía a los actores que participan en la actividad deportiva.

6. Trabajar LA AUTONOMÍA DEL DEPORTISTA. Esto es un poco incómodo porque los que hemos decidido vivir de esto nos hace estar permanentemente fuera de la zona de confort.

7. Enseñarles a VER y CONOCER el espacio dónde tienen que rendir. El contexto deportivo tiene numerosos factores incontrolables. Enseñarles a controlar su conducta en ellos es fundamental. Por ejemplo en el caso del tenis de mesa, los marcadores, los árbitros, los rivales, el público, la banda.

8. CONTROL DEL ESTRÉS, AUTOCONFIANZA  y LA ATENCIÓN. Para mí han sido los aspectos que he trabajado que han tenido mayor impacto en los resultados del deportista que a fin y al cabo es lo que buscan.

9. ESCOGER EL MOMENTO ADECUADO para hablar, para observar, para no decir nada o no hacer nada , esto es algo difícil pero tiene sus efectos.

10. Las cosas tienen la relevancia que les queramos dar, por eso para mí aunque los resultados de las competiciones son importantes, nuestras intervenciones pueden tener trascendencia y hay que ser cuidadosos con éste aspecto. Además de que consigan sus objetivos es nuestra responsabilidad  proteger, ayudar y fortalecer a la persona que será en el futuro. 

Dedicado a mis maestros, a  deportistas y los padres de los deportistas que tanto me enseñan cada día. 

Raquel Rodríguez Torrado
Psicóloga del deporte 
Experta en control de estrés 
Col.M-31.335
@raquelrtorrado
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Yo juego como una mujer

Mamá quiero ser "tronista"

¿Cómo hacer que se fomenten los valores del deporte, la cultura del esfuerzo y del sacrificio, de la constancia, disciplina y la gratificación a largo plazo?. Constantemente la  información que nos rodea está llena de corrupción, de saqueos de lo público, de pucherazos y programas de televisión donde el mérito más grande es cómo peinarse o la talla de ropa que tienes,  donde youtubers y grandes hermanos vips generan más dinero que un investigador, un  ingeniero, un médico o un policía de un cuerpo de élite (me atrevería a decir que incluso algunos ganan más que un astronauta).   

Difícil el reto. Bueno, a lo mejor hay que aceptarlo y empezar a asumir que los que trabajamos con estos jóvenes tenemos dos opciones, enseñarles “que no es oro todo lo que reluce”  posible argumento del que tengo serias dudas que puedan aceptar , o empezar a enseñarles que eso también vale, que es una decisión que tendrán que asumir con todas sus consecuencias, porque en la tele o en youtube, sólo se ve una pequeña parte de la realidad,  por lo que enseñarles a asumir los costes y  beneficios de las decisiones que toman, puede ser interesante.

Es por eso que quizás me fascina tanto encontrar muchos jóvenes deportistas que se esfuerzan cada día por ser mejores que trabajan duro aunque a veces no haya ningún beneficio ni económico,  ni social a corto y largo plazo. Yo tengo la seguridad total de que esos jóvenes deportistas que aprenden a manejar la frustración, que aprenden a tolerar el fracaso serán más resistentes el día de mañana y serán capaces de hacer grandes cosas, de ser más flexibles porque tendrán  el coraje y aprovecharán las oportunidades que les brinde el futuro y si no las buscarán. Por eso entrenadores, profesores y formadores de estos chicos en vez de quejarnos tanto de cómo son, empecemos a valorar sus esfuerzos, a tratar de conocer su forma de pensar, a tratar de motivarles para que presten atención a otras cosas y puedan elegir con mayor claridad lo que quieren hacer con su vida.

Asumo mi papel y trabajaré para que decidan formar parte de la segunda foto más que de la primera.
¡Enhorabuena por los que siguen trabajando para que tengamos muchos éxitos deportivos!.
Enhorabuena ¡Carlos Vedriel!.

Raquel Rodríguez Torrado

Psicóloga del deporte

Especialista en técnicas de control de estrés

 “Premio Isabel Blanco”2014

Asociación de Titulados en Psicología del Deporte. UNED

r.rodriguezcoach@gmail.com

www.coachaltorendimiento.tl.es

Twitter: @raquelrtorrado